每年的3月21日，为“世界睡眠日”。今年睡眠日的主题：良好睡眠，健康同行。中国睡眠研究会在北京发布《中国睡眠研究报告2023》。《报告》基于2022年中国社会心态调查数据库，研究分析了2022年民众的睡眠状况。《报告》显示，2022年，受访者每晚平均睡眠时长为7.40小时，近半数受访者每晚平均睡眠时长不足8小时（47.55%），16.79%的受访者每晚平均睡眠时长不足7小时。睡眠是我们人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳，所以说，睡眠问题就是健康问题。适值全国人民“阳康”后的特殊时期，失眠问题尤为突出。
面对失眠，我们应该如何正确看待？祖国传统医学对失眠有没有好办法？
l 正确认识失眠，克服恐惧
睡眠障碍，常常由于长期的思想矛盾或精神负担过重、脑力劳动、劳逸结合长期处理不当、病后体弱等原因引起。每周三次连续四周以上失眠，在医学上达到疾病标准，必须就诊。正确认识本病的本质，起病是慢慢发生的，病程较长，常有反复，但预后是良好的。要解除自己“身患重病”的疑虑，参加适当的体力劳动和体育运动有助于睡眠障碍的恢复。很多失眠者在临睡前就有自我紧张的问题，这样紧张焦虑的心情反而会加重失眠，因此睡不着的时候，多宽慰自己，放松下来才有利于睡眠。
l 睡眠障碍与抑郁症密切相关
有一半的长期失眠患者会同时伴有抑郁、躁狂等精神疾病，而90%以上的抑郁症患者都存在睡眠障碍。中国疾控一项研究证实，慢性失眠往往是抑郁症的先兆，而患有抑郁症是导致失眠的最主要原因。
l 安眠药到底能不能吃
安眠药能短时间改善睡眠，但是使用时有严格的用药规范。突发的睡眠障碍，可以服用少量安眠药以改善睡眠，缓解紧张情绪。但安眠药的长期使用会导致服药者的依赖性，具体如何规范使用，应在专业医生的指导下服用。
l 中医药帮助摆脱失眠烦扰
中医认为失眠，即不寐，亦称不得眠、不得卧、目不瞑等，是因为外感或内伤等病因致使人体阴阳不交，营卫不和，脏腑功能紊乱等，致经常不得入寐的一种病证。其因虽多，但其病机变化，总属阳盛阴衰，阴阳失交。一为阴虚不能纳阳，一为阳盛不得入阴，其病位主要在心，与肝、脾、肾密切相关。
中医治疗失眠有着悠久的历史和独特的优势，根据个体体质辩证分析，采取相应的治法方药，是从整体上改善失眠患者的体质，从而达到治疗失眠的目的。方法也有很多种，不仅有口服，还有外治等方法。
中药口服
中药防治失眠可安心神，补肾气，调肝脾，全身调理且不易引起药物依赖而颇受欢迎。治疗肝阳上亢型失眠常用龙骨、牡蛎、石决明等，促进个体达到肝郁疏，肝火降，肝阳敛，肝血荣，肝阴调，肝魂方得藏，肝魂安，进而提高睡眠质量的效果。对肝气郁结型失眠的群体常用石菖蒲、郁金、黄芩、桔梗，调畅气机，保持全身血气充足与气机畅达。酸枣仁、浮小麦、柏子仁、五味子、龙眼肉等皆属于养心类中药。常用于治疗心神失养型失眠，其病因是心供血不足而无法濡养心神，导致血虚脏燥、心神不安，神不守舍，故而出现失眠。肉桂、百合、知母、黄连等药物对治疗心肾不交所引起的失眠，着眼于调和阴阳，交通心肾，治疗时多采用具有滋阴补肾、清热泻火功效的中药来调和阴阳，交通上下。
临床常用方有酸枣仁汤、柴胡加龙骨牡蛎汤、交泰丸、甘麦大枣汤、温胆汤、归脾汤、半夏泻心汤等。
中药足浴
中医认为，失眠的原因，主要是心火不能下交于肾，肾水不能上滋于心，心肾失交，水火不能互济，以致心火亢盛，热扰神明，神志不宁而失眠，用40°C的热水泡脚，其温和的刺
激，对足少阴肾经有良好的调节作用。足底涌泉穴被誉为肾水之源，浸泡涌泉，激发肾阴之源，并蒸腾上滋于心，有利于心肾交泰，水火互济，失眠自然消除。
穴位贴敷
另，将中药打成粉，通过药物穴位贴敷足部穴位，起到经络的刺激渗透作用。
耳穴压豆
此外，耳穴压豆、针灸等中医疗法治疗失眠，也有着独特的作用。耳穴压豆疗法是中医传统疗法对治疗失眠独特的治疗，能改善睡眠质量，安全有效，无副作用。耳穴压豆法，是用胶布将药豆准确地粘贴于耳穴处，给予适度的揉、按、捏、压，使其产生酸、麻、胀、痛等刺激感应，以达到治疗目的的一种外治疗法。又称耳廓穴区压迫疗法。此法能持续刺激穴位，疼痛轻微，无副作用，是目前最常用的方法。常用耳穴有神门、皮质下、枕、交感、心、肝、脾、肾、胆、胃等，具有清心安神，交通心肾，主治顽固性失眠的功能。
针灸疗法
针刺疗法，是中医学的重要分支，通过毫针刺入穴位，并施以不同手法，来达到疏通经络，调和气血的目的。失眠之症，多由阴阳失交，气血失和所致，故而针刺治疗失眠，可取得良好的临床疗效。治疗失眠选穴主要包括百会穴、合谷穴、三阴交穴、足三里穴、心俞穴、背俞穴、内关穴等。
中医药即包括内治外治在治疗各种原因导致的失眠上，都具有良好的优势，并且毒副作用小甚至无毒副作用，并且患者易于接受，避免了使用西药的副作用及产生的耐药性。中医药从多靶点调节机体，从整体上具有较强的优势。
l 健康小贴士
形成良好的作息规律，白天适当晒太阳、运动；午睡时间不宜过长，控制在30分钟内；晚上睡意来临时尽快入睡。
睡前尽量少接触电子设备，因为蓝光会影响大脑分泌促眠物质，影响入睡。
睡前避免摄入咖啡、浓茶、巧克力以及过量饮酒等可能导致兴奋的因素。
使用合适高度的枕头，避免肩颈酸痛。
睡前少喝水，避免夜间频繁上厕所，影响再次入睡。